西藏持续扩大15分钟健身圈

文/图 记者 德吉曲珍

　　从老旧小区的健身角到城市公园的运动场，从乡村文化广场到社区智能运动场所，如今在西藏，群众走出家门，步行15分钟内就能找到一处健身场所。随着“15分钟健身圈”在城乡全面铺开，适老化、适儿化、智能化设施不断完善，全民健身真正走进百姓生活，成为西藏最接地气的民生福祉。

　　全域覆盖

　　14.5亿投入筑牢根基

　　15分钟半径触手可及

　　“以前想锻炼得往大公园跑，来回要花半小时，现在下楼3分钟就能到健身点，器材新、种类全，每天活动一下，浑身都舒坦。”在拉萨市城关区慈松塘健身点，退休教师次仁卓玛的话语道出了群众的真切感受。这份便捷，源于西藏对全民健身设施建设的持续投入与科学布局，让健身空间真正融入群众生活的每一个角落。

　　“十四五”期间，西藏累计投入14.5亿元推进全民健身场地设施建设，新建、改扩建全民健身场地1232个，建成体育公园19个，超额完成规划目标；支持54个乡镇建设多功能健身活动广场，推动164个公共体育场馆免费或低收费开放。截至2025年底，全区体育场地总数达10128个，场地总面积837万平方米，形成了“城市15分钟、农牧区30分钟”的健身设施服务网络，彻底改变了过去健身设施分布不均、群众健身不便的局面。

　　在拉萨，这份便捷更为凸显。据“国家全民健身信息服务平台”统计，2025年，拉萨市举办各类赛事活动181场，直接参与赛事5.9万人次，稳居全区群众体育赛事榜首。拉萨市体育局举办、承办各类赛事活动29场，直接参与赛事人数约1.4万人。全市体育场地2366个，体育场地面积达243.96万平方米，人均体育场地面积达2.78平方米，拉萨市经常参加体育锻炼人数达33万人，参与率38.5%，带动消费近10亿元，体育产业对经济社会发展的贡献度显著提升。

　　“我们坚持‘缺什么补什么、哪里需要建哪里’的原则，利用城市边角地、空闲地打造‘口袋体育公园’，在老旧小区改造中同步增设健身设施，让健身空间触手可及。”拉萨市体育局党组副书记米玛次仁介绍，2025年以来，拉萨投入280万元在林周县、当雄县、曲水县、墨竹工卡县实施14个全民健身补短板项目，投资324万元在拉萨市采购安装室外路径健身器材44套，织密“十五分钟健身圈”。

　　全龄友好

　　定制化设计适配多元需求

　　让每个群体都有运动空间

　　“这个健身器材高度刚好，扶手也稳，我腿脚不方便也能安全锻炼，太贴心了！”在嘎玛贡桑街道甲玛岗社区适老化健身区，68岁的老人次仁达嘎一边使用低位漫步机，一边点赞道。西藏在推进健身圈建设中，摒弃“一刀切”模式，聚焦老年人、青少年、儿童、残障人士等群体需求，打造全龄友好、定制化的健身空间，让不同年龄段、不同身体状况的群众都能找到适合自己的运动方式。

　　在适老化改造方面，记者走访看到，全区健身点普遍配备太极揉推器、上肢牵引器、腿部按摩器等低强度器材，设置防滑地面、无障碍通道、休息座椅，部分点位还配备智能监测设备，实时显示运动数据与健康提示。嘎玛贡桑街道在7个小区健身圈建设中，专门划分适老化健身区，器材高度、间距均符合老年人生理特点，解决了老年人“不敢练、不便练”的问题。针对残障人士，健身点增设无障碍坡道、专用健身器材，让残障群众也能平等参与健身活动，彰显了城市的人文关怀。

　　针对青少年与儿童，健身空间融入趣味化、运动化设计。教育城公园、卓梦体育公园等场所，将健身步道与儿童游乐区、亲子运动区结合，配备滑梯、秋千、平衡木等设施，同时建设笼式足球场、篮球场，满足青少年球类运动需求。“周末带孩子来这里，既能让他玩游乐设施，我也能在旁边健身，一举两得。”市民米玛带着孩子在卓梦体育公园锻炼时说。

　　针对中青年群体，西藏重点完善球类场地、健身步道、健身房等设施，延长开放时间、增设夜间照明。据了解，2025年全年平均开放331天，日均开放11.5小时，各场馆累计对外开放7304场次，同比增长32%；接待健身群众达历史新高突破109.43万人次，同比增长30%。此外，各县区还结合自身特点，增设登山步道、骑行道、户外拓展区，适配群众多样化运动需求。针对中青年上班族时间碎片化的特点，健身点还设置了小型健身驿站，配备简易健身器材，让群众利用碎片化时间就能完成锻炼，真正实现了健身需求的精准匹配。

　　特色赋能

　　融合民族传统体育

　　让健身圈更具高原温度

　　“跟着音乐跳锅庄，这样的健身方式大家都爱参与！”在宗角禄康公园，市民卓嘎与同伴们跳着健身锅庄舞，笑容满面。西藏将民族传统体育元素融入健身圈建设，打造兼具健身功能与文化内涵的特色空间，让全民健身更具高原辨识度，也让民族传统体育在运动中得到传承与弘扬。

　　记者从西藏体育工作会上了解到，全区各地在健身广场、体育公园增设锅庄舞、藏式克朗球、秀兹、押加等民族传统体育活动区域，配备专用器材，定期举办赛事活动。2025年累计举办群众性赛事活动553个、1.1万场次，参与人数超15万，其中传统项目占比达40%以上。

　　在偏远农牧区，健身圈建设与乡村振兴、文化传承深度融合。54个乡镇多功能健身活动广场，既配备标准健身器材，又预留民族体育活动空间，成为农牧民开展文体活动的重要阵地。

　　“加油！加油！”桑达村活动中心的赛场上，呐喊声、欢呼声此起彼伏，身着民族服饰的村民运动员们在赛场上奋勇争先。3月28日，以“感党恩·强体魄·促振兴”为主题的拉萨市首届“村运会”火热开赛，这场乡村体育盛宴，让全民健身的热潮真正涌向乡村。赛场上，既有跑步、篮球等大众体育项目，也融入了押加、抱石头等极具高原民族特色的传统体育项目，不同年龄、不同民族的村民运动员同台竞技，在比拼中收获快乐，在协作中增进情谊。

　　即便参与者均不是专业运动员，却有最饱满的热情；没有标准的赛场，却有最热烈的氛围，农牧民们走出田间地头、走上赛场，用运动诠释着新时代乡村的活力与风采。

　　此外，西藏还将民族传统体育纳入全民健身培训体系，培养了一批民族传统体育指导员，深入社区、乡村开展教学指导。在日喀则、山南等地，押加、藏式摔跤等传统体育项目走进校园、走进社区，成为青少年喜爱的运动项目。

　　服务升级

　　专业指导+智慧管理

　　让健身更科学更便捷

　　“这个器材要这样发力，才能锻炼到肩颈部位，避免受伤。”在城关区第六安居园健身点，社会体育指导员正在指导群众正确使用健身器材。西藏通过壮大专业指导队伍、推进智慧化管理，让群众健身更科学、更高效，从“能健身”向“会健身、健好身”转变。

　　截至2025年底，西藏社会体育指导员达8653人，每千人拥有2.37人，较“十三五”末增长55.99%。这些指导员分布在各社区、乡镇健身点，提供免费健身指导、运动康复咨询等服务，覆盖老年人、青少年等重点群体。针对老年人常见的高血压、关节炎等问题，指导员会定制个性化的健身方案等。

　　在拉萨有一份特殊的“运动地图”，标注拉萨市体育场地位置、开放时间、特色项目，群众通过手机即可查询预约；部分健身点配备智能器材，可记录运动数据、提供科学建议；公共体育场馆实现线上预约、低收费开放，让群众健身更省心。在拉萨市群众文化体育中心，群众通过微信公众号即可完成场地预约、缴费，实时查看场地使用情况，避免了现场排队的麻烦。“我们有个临时球队，大家有空就在这儿约球，现在线上就能操作，约球特别方便。”在拉萨市群众文化体育中心打篮球的市民张文昊告诉记者。

　　“十四五”期间，西藏共举办各类全民健身赛事活动9112场，参与群众12.1万人次；经常性参加体育锻炼人数达108.4万人，占全区总人口29.3%，较“十三五”末增加0.9个百分点。从清晨到夜晚，从城市到乡村，健身热潮涌动；滨河公园的慢跑者迎着朝阳奔跑，社区广场的锅庄舞队伍活力四射，农牧区的多功能广场上，村民们打篮球、练健身操，孩子们追逐嬉戏……运动健身已成为西藏群众的生活日常，健康理念深入人心。

　　15分钟健身圈不仅解决了群众健身难题，更提升了城市品质与群众幸福感。