设施全覆盖 指导专业化 高原全民健身绘就民生幸福图景

记者 桑旦欧珠 摄

　　常言道：暑天莫贪卧，勤动精气足。随着拉萨降雨增多，给干燥的天气增添了几分清爽，公园里、广场上、社区活动中心运动的市民也逐渐多了起来，大家走出家门舒展筋骨，在户外运动中乐享高原夏日活力时光。

　　近年来，西藏持续完善城乡公共体育配套，普及科学健身知识，拉萨经常参与体育锻炼人群已增至33万人，锻炼参与率稳定在38.5%，群众的生活方式和健康观念悄然转变，全民健身氛围越来越浓厚。

　　连日来，记者实地走访拉萨市宗角禄康公园、滨河公园及多个社区广场、健身房，感受高原夏日独有的全民健身热潮。

　　从“不敢练”到“主动练”

　　运动群体覆盖各年龄段

　　“我来拉萨10年了，以前总觉得高原海拔高、氧气少，不适合运动，加上以前很少有专门运动的场地，平时也很少锻炼。”拉萨市民王先生说，现在他每天早上最喜欢到宗角禄康公园健身运动，还认识了不少运动搭子。

　　记者在宗角禄康公园看到，广场上数十位中老年市民正随着音乐跳起锅庄，动作舒展；跑道上，几位年轻市民正在慢跑，呼吸平稳、步伐轻快。68岁的次仁卓玛刚做完一组拉伸动作，坐在公园长椅上休息。“以前，家附近没有健身设施，出门锻炼身体需要走很久的路，时间长了也不愿意去了。”次仁卓玛笑着说，现在小区、公园的健身设施越来越齐全，出门就能活动筋骨。坚持锻炼后，她的精神状态和睡眠质量明显改善，“身边一起锻炼的邻居也越来越多了。”

　　和中老年群体的锻炼方式不同，专业健身房正成为拉萨年轻上班族解压、锻炼、塑形的主要选择。在拉萨经营健身房多年的多吉直观感受到了年轻人锻炼方式的变化，“前几年主动办卡健身的年轻人不多，运动方式比较单一，很少有人系统锻炼。”多吉介绍，现在每天晚上七点到九点是客流高峰，上班族占绝大多数，单车课、瑜伽、力量训练等课程深受欢迎。据行业粗略统计，拉萨城区现有各类商业健身房约175家，健身消费人群逐年上涨。

　　除了成年人，针对青少年与儿童的运动也在不断完善。拉萨市教育城公园、卓梦体育公园等场所，将健身步道与儿童游乐区、亲子运动区结合，配备滑梯、秋千、平衡木等设施，同时建设笼式足球场、篮球场，满足青少年球类运动需求。

　　健身配套愈发完善

　　拉萨城乡健身圈基本覆盖

　　健身热度上涨的背后，是城乡体育基础设施的不断完善。记者从拉萨市体育局了解到，全市体育场地2366个，体育场地面积243.96万平方米，人均体育场地面积达2.78平方米，全市经常参加体育锻炼人数达33万人，参与率38.5%。

　　记者走访发现，拉萨各小区、街头公园、社区活动中心均配备了基础运动器械。在蔡公堂街道新型公共文化空间内，不少市民正在羽毛球场上挥拍，白色羽毛球来回穿梭，清脆的击球声此起彼伏。这家位于西藏盈彩科技园内新型公共文化空间，布局科学合理、功能分区清晰、硬件设施完善，配套建设标准化篮球场、羽毛球场、乒乓球场等专业运动场地，精准覆盖全年龄段群众文体需求。退休教师米玛在拉萨生活多年，他告诉记者：“以前市区运动场地不多，孩子暑假想去打个球，还得到北京东路的临时球场。现在小区内就有球场，运动很方便。”米玛说。

　　与此同时，拉萨各健身房配套也愈发完善，不仅划分有氧区、力量区、拉伸区，部分场馆还结合高原特点优化通风环境。在拉萨市东郊的一家健身房内，动感的乐曲伴着器械碰撞的声响不绝于耳，不少市民正在力量训练区内完成深蹲、推举等训练，汗珠顺着脸颊不断滑落，一派活力满满的景象。健身爱好者吴女士说：“我家楼下就有健身房，下了班不用长途奔波，直接过来锻炼十分方便。最近雨后天气凉快，坚持运动也不会觉得闷热，长期健身既能舒缓工作压力，也能增强体质。”

　　也有市民反映，部分小区、公园的健身器材存在老化、损坏后维修不及时的情况，露天器材冬季使用率偏低，如何让设施“建好”的同时“管好”，仍是需要持续关注的问题。

　　高原健身更安全

　　全区社会体育指导员增至8653人

　　由于高原特殊的气候环境，对运动强度、时长、恢复都有更高要求，因此更多市民对科学、安全的健身需求更加突出。专业指导力量的持续壮大，能够为广大市众普及高原运动注意事项、规范运动动作、合理规划训练节奏，及时纠正盲目高强度锻炼等误区。截至 “十四五” 末，全区社会体育指导员增至 8653 人，每千人拥有 2.37 人，较 “十三五” 期间增长 55.99%，基层健身服务能力持续增强。

　　社会体育指导员次仁长期在拉萨公园、社区开展健身指导，他告诉记者，日常锻炼中，部分市民存在运动过量、器械使用不规范等问题，容易出现疲惫、关节不适等情况，需要及时调整。“我们会现场指导规范动作，普及高原适度运动、及时补水、适时休息等常识，引导大家根据自身情况合理锻炼。”次仁说。

　　除了基层公益健身指导，专业健身场馆也结合高原特点，持续优化健身教学模式，筑牢科学健身防线。拉萨资深健身教练刘涛介绍，针对高原低氧的特殊环境，所有健身课程均摒弃平原地区的高强度训练模式，因地制宜调整训练强度、节奏和时长，适配本地市民的体能特征。同时，建身场馆精准对接上班族、零基础健身人群的需求，开设零基础入门、肩颈康复、舒缓塑形等特色课程，兼顾健身效果与运动安全。“高原健身切忌跟风盲从、急于求成，我们始终倡导循序渐进的训练方式，根据每个人的体能差异定制运动方案，让市民安全健身、高效健身。”刘涛说。

　　此外，西藏民族传统体育也越来越受市民群众欢迎。目前，西藏已将民族传统体育纳入全民健身培训体系，培养了一批民族传统体育指导员，深入社区、乡村开展教学指导，普及传统体育项目规范与科学锻炼知识，引导群众正确参与传统运动、规避运动损伤。在日喀则、山南等地，押加、藏式摔跤等特色传统体育项目广泛走进校园、融入社区，不仅丰富了全民健身内容体系，更让各族群众在传承民俗文化的同时，科学锻炼身体、愉悦身心。