冬天是一个寒冷的季节，随着气温的渐渐变低，越来越多的人选择待在家里躲避严寒。因此人的抵抗力也会有所下降，那么如何养生就显得尤为重要，冬季除了改变饮食习惯，重要的还是要从身体本身出发，通过运动、锻炼和改变生活习惯来达到养生的目的。记者 孙敏

　　冬季养生，运动很关键

　　运动类型：慢跑、快走、跳绳、瑜伽

　　运动时间：早晨7：00—8:00 下午6:00—7:00

　　冬季人体肌肉纤维脆弱，骨密度较低，过度的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂，严重时可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。因此冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　根据年龄差异来选择适合自己的运动方式。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，因此可以选择慢跑、跳的绳等强度较高的有氧运动，这样可以消耗更多热量。锻炼时间应该比春夏两季多出10～15分钟。但要注意把握运动的节奏，不宜过快。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。这是因为中年人身体状况一般都处于下降趋势，高强度的运动会使身体感觉很吃力。锻炼时间应在早晨和晚饭后。

　　除了这些常规的运动项目外，还可以选择一些其他的运动方式来增强体质。年轻朋友可以选择练瑜伽，练瑜伽已经成为了现代女性的一种生活方式，许多男士也会选择通过练瑜伽来锻炼身体，保持身形。而中老年人则可以在晨练时选择跳广场舞来锻炼身体。在当地，人们早上会选择在宗角禄康公园跳锅庄，这也是一种晨练的方式，同样可以达到锻炼身体的目的。

　　冬季养生，生活习惯很重要

　　注意事项：开窗通风、多饮热水、注重保湿、泡脚

　　冬季是一个特殊的季节，许多体质较弱的人，很容易在这个季节患病，最常见的就是感冒。因此在冬季增强体质是很有必要的。除了运动、锻炼之外，一些生活上的小习惯也能起到增强体质达到养生的功效。

　　冬季气候寒冷，人们习惯将门窗紧闭，以此来保暖。但由于冬季取暖的原因，门窗紧闭容易造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等，会使室内空气受到严重污染。而这些空气又会通过呼吸进入人体，这样的循环无疑对人体是有害的。因此冬季也要注意常开门窗，使空气很好的流通。拉萨冬季十分干燥，因此在通风换气的同时，保湿工作也很重要，备一台加湿器是很有必要的。

　　无论哪个季节，养生最重要也是最基础的一步就是多喝热水。包治“百病”的白开水在冬天是最好的“补药”，冬天多喝热水不仅能加快新陈代谢，还可以起到抵御寒冷的作用，从内补水。除了喝水，还有一个冬日养生秘诀，那就是泡脚。用热水泡脚可以促进脚部血液循环，还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对消除疲劳、改善睡眠也有很大的功效，尤其是对于上班族而言，睡觉前泡个热水脚，可以缓解一天的劳累。早睡早起也是养生的一个重要步骤，规律的作息可以很好地促进新陈代谢，提高睡眠质量，从而拥有一个健康的精神面貌。但同时也要保持良好的心态，让心情变得愉悦，身体才会更加健康。

　　冬季固然寒冷，但一定要注重养生，掌握了这些养生秘诀，就可以拥有一个健康的身体。因此，冬天养生不容小觑。